moja polska zbrojna
Od 25 maja 2018 r. obowiązuje w Polsce Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych, zwane także RODO).

W związku z powyższym przygotowaliśmy dla Państwa informacje dotyczące przetwarzania przez Wojskowy Instytut Wydawniczy Państwa danych osobowych. Prosimy o zapoznanie się z nimi: Polityka przetwarzania danych.

Prosimy o zaakceptowanie warunków przetwarzania danych osobowych przez Wojskowych Instytut Wydawniczy – Akceptuję

Trenuj jak żołnierz

Zdrowi, sprawni, wytrzymali – takimi chcielibyśmy widzieć żołnierzy WP. Spełnienie tych kryteriów w natłoku codziennych obowiązków, w trakcie szkoleń, służby na granicy czy misjach nie zawsze okazuje się proste. Ale jest możliwe. Jak dbać o kondycję mówi w styczniowej „Polsce Zbrojnej” mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego JW Agat.

Sprawność fizyczna żołnierzy stanowi jeden z czynników świadczących o ich zdolności do działań na polu walki. Silny, szybki, zwinny i wytrzymały żołnierz jest skuteczny w codziennej służbie, w działaniach wojennych czy kryzysowych. Podążając za tą ideą, zapraszamy do lektury nowego cyklu „Polski Zbrojnej”. Będziemy w nim pisać o świadomym odżywianiu i dbaniu o kondycję. Oddamy głos żołnierzom w czynnej służbie i rezerwistom, którzy na swoim przykładzie będą przekonywać, że o sprawność fizyczną trzeba dbać przez cały rok, a nie tylko przy okazji rocznego egzaminu sprawnościowego.

 

REKLAMA

Sport codziennie

Mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków, były szef selekcji i szkolenia bazowego Jednostki Wojskowej Agat, o zdrowiu i sprawności fizycznej może opowiadać godzinami. Odwołuje się przy tym nie tylko do swoich osobistych doświadczeń, ale także do zawodowych obserwacji. Przez lata odpowiadał za rekrutację kandydatów do służby w wojskach specjalnych, prowadził zajęcia z wychowania fizycznego dla żołnierzy wojsk lądowych i komandosów, a dziś trenuje i przygotowuje cywilów, którzy marzą o tym, by w przyszłości włożyć mundur.

– Doskonale rozumiem, że godzenie obowiązków służbowych z dbałością o formę, codzienną aktywnością fizyczną, rozsądnymi treningami i zbilansowanym żywieniem jest bardzo trudne. Nie zawsze się to udaje i nie każdy dzień pod tym względem kończy się sukcesem. Ale trzeba próbować – podkreśla Zacharków. On sam nie odpuszcza i nie zwalnia tempa, mimo że już od siedmiu lat jest w cywilu. – Jakość treningu ma dla mnie ogromne znaczenie. Dużo uwagi poświęcam też kwestiom związanym z regeneracją organizmu – wyjaśnia. Tydzień „Zachara” wypełniają treningi o różnym stopniu intensywności. Obowiązkowy jest poranny rozruch: zwykle krótka przebieżka z psem. Trzy–cztery razy w tygodniu wykonuje trening siłowy typu „split”, czyli dzielony na różne partie mięśniowe: plecy, triceps, klatka piersiowa, biceps, nogi, przy czym priorytetem dla niego zawsze są barki. Do tego trzy razy w tygodniu są treningi biegowe, w tym jeden w szybkim tempie, jeden interwałowy i jeden długodystansowy – około 18–20 km.

Ponadto raz w tygodniu wyjeżdża w góry, gdzie wykonuje specjalną jednostkę treningową. Tygodniową listę aktywności zamykają dwa treningi crossfitowe typu WOD (workout of the day). – WOD-y to treningi o dużym stopniu intensywności. I niezależnie od pogody najczęściej wykonuję je na świeżym powietrzu. Z jednej strony lubię wychodzić ze strefy komfortu i organizuję sobie trudniejsze warunki treningowe, z drugiej strony unikam zatłoczonych siłowni, bo nie lubię czekać w kolejce na sprzęt do ćwiczeń – mówi były specjals i dodaje: „Dzięki służbie w wojskach specjalnych, prowadzeniu selekcji i wymagającym szkoleniom wiem, że sport jest niezbędny w życiu żołnierza. A dziś, jako były żołnierz, patrzę na to też z innej perspektywy: sport w ogóle pomaga nam w życiu codziennym. Jeżeli jesteśmy aktywni, chce nam się więcej, możemy więcej, mamy energię do działania i pozytywne nastawienie do życia”.

Więcej o tym, jak zachować formę i odpowiednio się odżywiać przeczytacie w styczniowym numerze „Polski Zbrojnej”.

Magdalena Kowalska-Sendek

autor zdjęć: arch. prywatne

dodaj komentarz

komentarze


Z misją wracają do Rumunii
 
Cel: odbudować i być gotowym na zagrożenia
Opanować miasto wspólnymi siłami
Marynarze i komandosi zwalczają dywersję na morzu
Trzy tysiące Piorunów ze Skarżyska-Kamiennej
Walka w półcieniu
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Szef Pentagonu w Europie
Zmiany w zadaniach korpusu czy kontynuacja?
Służby badają okoliczności samobójstwa żołnierza
What Can Europe Do?
Świeże siły w Jasionce
Invictus Games. Zawody inne niż wszystkie
Siedząc na krawędzi
„Brave Band ‘25” na półmetku
Bałtyk pod strażą
Negocjacje czas zacząć
Nowelizacja prawa lotniczego – MON chce listy wysokich budynków
Bezpieczeństwo jest najważniejsze
Mikrodrony nad poligonem
„Aleo Mout”, czyli odzyskać miasto
Natychmiastowa reakcja polskich myśliwców
Koreański koncern zaprzecza medialnym doniesieniom
Zbrojeniowa misja gospodarcza
AI pod kontrolą
„Feniks” z pomocą dla… przedszkolaków
Dariusz Łukowski pokieruje BBN-em
Wojna w boksie
Jak działają sojusznicy
Następca amunicji 5,56 mm
Great Game of Interests
Posłowie o wojskach medycznych
Polska nie zawiesza współpracy z Koreą Południową
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Nie żyje Juliusz Kulesza „Julek”
Wspólna misja – bezpieczeństwo
Wojsko podsumowało 2024 rok
Oni już wygrali
Ustawa o obronie ojczyzny – pytania i odpowiedzi
Jałta. Symbol zdrady
Początek zmagań na Invictus Games
Najważniejsze dni od wielu miesięcy
Śmierć zagończyka
Niepokonani!
11 lat walki o zdrowie. Pomóżmy Antosi rozwijać się lepiej
Dobre starty lekkoatletów CWZS-u w hali
Koniec zimowych zmagań Polaków na Invictus Games
Przez uchylone okno
Polska oferta zbrojeniowa dla Ukrainy
Eurokorpus na czele grupy bojowej UE
Medale za biegówki i skeleton
Operacja „Feniks” – pomoc i odbudowa
Wojsko szkoli z zarządzania kryzysowego
Znaki do zmiany. Ze względu na tradycję i bezpieczeństwo
Jakie podwyżki dla żołnierzy?
Szef Pentagonu: Polska wzorem dla innych
Przetrwać w lodowatej wodzie
Pilnujemy bezpieczeństwa na Bałtyku
Na „nieludzką ziemię”
Europa chce wydawać na obronność więcej i… racjonalniej
Zapomniana historia w Hohenfels
Rusza program „Szpital Przyjazny Wojsku”
Parośla – laboratorium zbrodni

Ministerstwo Obrony Narodowej Wojsko Polskie Sztab Generalny Wojska Polskiego Dowództwo Generalne Rodzajów Sił Zbrojnych Dowództwo Operacyjne Rodzajów Sił Zbrojnych Wojska Obrony
Terytorialnej
Żandarmeria Wojskowa Dowództwo Garnizonu Warszawa Inspektorat Wsparcia SZ Wielonarodowy Korpus
Północno-
Wschodni
Wielonarodowa
Dywizja
Północny-
Wschód
Centrum
Szkolenia Sił Połączonych
NATO (JFTC)
Agencja Uzbrojenia

Wojskowy Instytut Wydawniczy (C) 2015
wykonanie i hosting AIKELO